Início no Crossfit – Conheça algumas dicas

Crossfit iniciantes

Todo Rx já precisou evoluir antes de realizar alguns movimentos complexos como muscle up, overhead squat ou HSPU. Abaixo alguns videos que podem ajudar a executar melhor cada movimento.
(Os vídeos são do Canal Crossfit®, pode encontrar outros movimentos mais complexos).

  • AIR SQUAT
    O exercício básico de agachamento é essencial para compreender a postura correta de todo o corpo antes de partir para front squats, back squats ou overhead squats com carga elevada.
  • PULL UP
    Exercício realizado na barra, é o primeiro passo antes dos mais avançados como chest to bar (peito na barra) e bar muscle up. Exige muita força no braço e nos ombros, mas para isso existem algumas adaptações como o uso de elástico. O pull up pode ser feito na forma strict (na força), kipping (com balanço do corpo) e butterfly (movimento contínuo).
  • PUSH UP
    A flexão de braço também é um exercício de força que pode auxiliar em diversos outros movimentos como burpee, pull up e bench press (popularmente conhecido como supino). O push up também auxilia no fortalecimento de braços, ombros e da musculatura peitoral.
  • DEADLIFT
    Também conhecido como “terra”, é um dos exercícios básicos do levantamento de peso. Um dos grandes benefícios é o fortalecimento do core, principalmente das regiões lombar e abdominal, muito exigidas em outros movimentos do crossfit.

 

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